注意力不集中？如何調(diào)整？

專注和放松，看似是兩個(gè)相互對(duì)立的概念。其實(shí)并不是。相反，壓力、焦慮、擔(dān)憂和各種負(fù)面情緒會(huì)直接影響人的專注能力。雖然不能否認(rèn)，壓力和焦慮等負(fù)面情緒有時(shí)候確實(shí)能帶來(lái)一種專注，當(dāng)你在開(kāi)始備考時(shí)，想一想自己離專升本理想的差距，確實(shí)能動(dòng)心忍性。

但是，不能不說(shuō)，放松自我，心無(wú)雜念則更容易讓你長(zhǎng)時(shí)間地沉浸于學(xué)習(xí)這件事。所以，相比給自己過(guò)大壓力導(dǎo)致不能集中精神復(fù)習(xí)，不如讓自己放松一點(diǎn)，更容易獲得專注力。

如果考生們?cè)趶?fù)習(xí)時(shí)，覺(jué)得背誦某個(gè)概念、英語(yǔ)單詞或英語(yǔ)文章很困難，不妨先把這些困難的事放一放，先從做題開(kāi)始；如果覺(jué)得做題也很難，那就從看書(shū)開(kāi)始；如果覺(jué)得看書(shū)很難，那就寫(xiě)寫(xiě)字，記錄一些重要的知識(shí)點(diǎn)；如果在抄知識(shí)點(diǎn)的時(shí)候還覺(jué)得難以集中注意力，那就把抄寫(xiě)知識(shí)變成單純的寫(xiě)字，自己什么也不想，權(quán)當(dāng)是練字了。

從放棄困難的事，到通過(guò)做簡(jiǎn)單的事獲得平靜與專注，再做困難的事就能更容易專注，也更容易進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)了。

考生們應(yīng)該還記得，自己在高中時(shí)期各個(gè)科目的學(xué)習(xí)基本上都需要我們構(gòu)建出一個(gè)完整的知識(shí)體系，學(xué)習(xí)前可以先試著思考一下自己的知識(shí)體系，類似于對(duì)著書(shū)的目錄回想書(shū)本中的知識(shí)點(diǎn)。

不論你現(xiàn)在的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)怎樣，你的知識(shí)體系一定存在有待補(bǔ)全、深化的地方。通過(guò)思考自身的不足，既可以慢慢進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，也可以理清思路，方便之后在學(xué)習(xí)中有針對(duì)性地查漏補(bǔ)缺。

考生們每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃并非都是單一的，如果難以進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，不妨先從自己比較感興趣的學(xué)科入手。畢竟你最感興趣的學(xué)科學(xué)習(xí)起來(lái)會(huì)相對(duì)輕松，甚至能給予你正向的反饋，讓你覺(jué)得自己今天狀態(tài)不錯(cuò)，倍感自信，以這樣的心態(tài)備考，也能事半功倍。

考生們要意識(shí)到一點(diǎn)，那就是人不是無(wú)感情的機(jī)器。備考狀態(tài)有起伏波動(dòng)是很正常的事，你在學(xué)習(xí)時(shí)，會(huì)有情緒高漲的時(shí)刻，就必然有困倦或缺乏興趣或沒(méi)有心思學(xué)習(xí)的時(shí)刻。要知道，人維持高度精神集中的時(shí)間各不相同，即使是經(jīng)過(guò)專業(yè)訓(xùn)練，精神高度集中的時(shí)間也最多不會(huì)超過(guò)1個(gè)小時(shí)。所以，考生們不要過(guò)度苛求自己一定要進(jìn)入備考狀態(tài)，時(shí)時(shí)刻刻保持高昂的學(xué)習(xí)情緒。慢慢復(fù)習(xí)，循序漸進(jìn)，逐漸進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)也是可以的。

如果嘗試了以上幾種方法都不能讓自己進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，那么，就適當(dāng)讓自己休息一下，停下來(lái)放空自己，以求達(dá)到舒緩壓力，遠(yuǎn)離負(fù)面情緒，或緩解疲憊的目的。這些都有利于自己在后面的復(fù)習(xí)中更好地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

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