專升本備考像是一場(chǎng)拉鋸戰(zhàn)，每位升本黨的學(xué)習(xí)效率和進(jìn)度都不同，因備考產(chǎn)生的壓力又如何解決呢？一起來(lái)看下以下幾招，大家可以根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)節(jié)。

1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

學(xué)生不能一味地讀書，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。鍛煉是應(yīng)對(duì)壓力的最佳辦法之一，有的同學(xué)備考后就養(yǎng)成了夜跑的習(xí)慣，吃完飯背會(huì)兒書，就去操場(chǎng)上跑幾圈再回來(lái)學(xué)習(xí)。在跑步的過(guò)程中帶著耳機(jī)，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或者是聽(tīng)英語(yǔ)都可以。

2、保證睡眠

保證足夠的睡眠也是緩解壓力的一個(gè)辦法，足夠的休息可以緩解疲勞，用清醒的頭腦迎接第二天的復(fù)習(xí)！

3、不要暴飲暴食

備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可以，有的同學(xué)覺(jué)得壓力大就暴飲暴食，這樣其實(shí)對(duì)身體是很不好的，可以多吃些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，有益于大腦的思考。

4、給自己積極的自我暗示

很多同學(xué)在考試后期總會(huì)陷入自我懷疑的怪圈中，在備考的過(guò)程中，其實(shí)并不是每個(gè)人都是一帆風(fēng)順的，都會(huì)有情緒起伏的時(shí)候。在這種時(shí)候一定要給自己積極的心理暗示，告訴自己一定要堅(jiān)持下去，一定能上岸的。

你越是擔(dān)心考試結(jié)果，往往越不容易考出好成績(jī)。學(xué)生以理性的態(tài)度去看待考試，心情自然就會(huì)放松，壓力也會(huì)隨之減少。

5、調(diào)整作息

同學(xué)們?cè)趥淇汲跗诳梢圆挥媒o自己過(guò)大的壓力，適當(dāng)?shù)姆潘煞潘?，有的時(shí)候出去看看電影逛逛街都是可以的。

適時(shí)地娛樂(lè)，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，及時(shí)排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整。

6、宣泄壓力

當(dāng)自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不定、焦躁不安，看書不進(jìn)、飯吃不香、覺(jué)睡不好，對(duì)一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，說(shuō)明你已經(jīng)到一個(gè)臨界點(diǎn)了。

這時(shí)候可以找知心朋友聊聊天，說(shuō)說(shuō)一些娛樂(lè)八卦，放松放松心情，宣泄一下壓力，千萬(wàn)不要把問(wèn)題憋在心里，適當(dāng)是宣泄有時(shí)候有利于身心健康。

當(dāng)你覺(jué)得情緒低落、不想做某件事情的時(shí)候，你會(huì)容易只看到那些負(fù)面的東西，比如學(xué)習(xí)太難，失敗的后果很嚴(yán)重等等。所以你需要轉(zhuǎn)變關(guān)注的焦點(diǎn)，看到自己擁有的資源，來(lái)激勵(lì)自己繼續(xù)前進(jìn)。

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