很多普通專升本考生在開考前的一段時(shí)間容易緊張，為了加緊復(fù)習(xí)忽視了休息和飲食的重要性，其實(shí)，這是很不應(yīng)該的?？忌鷤儜?yīng)該注意以下飲食禁忌，以及注重一日三餐的安排。

一、復(fù)習(xí)期間，忌暴飲暴食，要注意飲食衛(wèi)生

①忌暴飲暴食

毫無疑問，考生需要營(yíng)養(yǎng)豐富的高質(zhì)量食物，但量不宜過多，否則人會(huì)發(fā)生困倦，難于保證大腦充足的供血，降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，影響反應(yīng)速度。所以只要按照以往習(xí)慣，有側(cè)重地選擇一些含蛋白質(zhì)、卵磷脂和能量較多而且易消化的食物就可以了。

對(duì)于生理期的考生，家長(zhǎng)可準(zhǔn)備紅糖水和熱水袋，內(nèi)服外敷，幫助考生減緩焦慮和疼痛。

②注意飲食衛(wèi)生

炎熱的夏季，細(xì)菌多，胃腸疾病發(fā)病率高，因此必須保證食物的新鮮清潔，防止出現(xiàn)腹瀉從而消耗體力；少食容易引起胃腸不適的食物，最好不要購買鹵貨等熟食。

二、考前飲食應(yīng)該要注意的事項(xiàng)

1、早餐要求

品種多樣化，主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營(yíng)養(yǎng)。

推薦種類：一瓶牛奶（建議牛奶中放一勺芝麻）、一個(gè)雞蛋、一碗稀飯或一個(gè)饅頭，還有天然果汁，可以把多種水果榨成果汁，也可生吃番茄、黃瓜等，水果的量不要太多，適當(dāng)吃一點(diǎn)。

2、午餐要求

補(bǔ)充上午的熱量消耗，儲(chǔ)備下午的熱量，起承上啟下作用的午餐一定要吃飽，八分飽最合適。

推薦種類：講究葷素搭配，品種多樣化。首先，保證150～200克主食(大米面條、饅頭等)。在葷菜方面，盡量不要多吃豬肉，而應(yīng)該多吃貝殼類、海產(chǎn)品、魚蝦等活物，可以煮湯，湯里放豆腐、小青菜。如果考生喜歡吃肉，建議適量吃鴨肉、雞肉等家禽類肉制品。吃這些葷菜可以在減少脂肪攝入的同時(shí)得到優(yōu)質(zhì)蛋白，同時(shí)還能攝入微量元素。

在蔬菜方面，每天保證400—1000克食用量。吃深綠色、紅色的新鮮蔬菜，比如可以準(zhǔn)備一盤什錦菜，把筍片、胡蘿卜絲、土豆絲、青椒絲、香菇絲、黑木耳絲一起翻炒。

小秘訣：飯前喝一碗清淡美味的湯，比如貝殼湯、魚湯、排骨湯、紫菜雞蛋番茄湯、青菜豆腐湯等，先讓考生開胃。

3、晚餐蔬菜換個(gè)花樣

與午餐大致一樣，建議更換蔬菜品種，與午餐區(qū)分。飯前也要喝碗湯。

總之，考生們一定要對(duì)自己的復(fù)習(xí)備考負(fù)責(zé)，注意飲食健康和營(yíng)養(yǎng)，才能更好地提高備考效率。

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