很多普通專升本考生在備考期間容易產(chǎn)生一些消極的情緒,導致自己對備考失去了耐心和動力,其實,考生們應該這樣做。
01 學會疏導心理壓力
很多同學因為付出的努力短時間內(nèi)看不到效果,就對自己的能力產(chǎn)生懷疑,有些學生感到競爭激烈,壓力大,心情緊張。出現(xiàn)這種情況的原因是因為沒有樹立好正確的歸因理念。
在遭遇挫折時,建議同學們不要自暴自棄不妨嘗試以下策略:
對自己有一個客觀全面的評價,并善于將成功歸結(jié)為自己的能力;
體驗內(nèi)心的成就感與喜悅感,要相信失敗是因為自己努力不夠或者努力方向不對;
制定階段性目標,在不斷達到目標的過程中體驗成就感。
增強自信心,樂觀平靜地對待挫折,因為挫折與成功同樣是必要的。
02 緩解學習焦慮
考生考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重。之所以如此,原因不外乎有群體效應,將分數(shù)作為衡量學生能力的唯一指標;或者是學生渴望自我實現(xiàn)與現(xiàn)實成績的不理想而導致的認知不協(xié)調(diào)。學會緩解學業(yè)焦慮,可嘗試以下策略:
選擇適合自己的目標動機水平,過強或者過弱的動機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導致心理壓力。
未來對于每一個人來說都是一個未知數(shù),不要過多的擔憂將來的事情,而應將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活與學習中去??记白龊弥R的準備以及應付考試突發(fā)事件的對策與心理準備,有備無患。
03 克服分散精力
考試在最后階段難免學習注意力不集中,精力分散,出現(xiàn)復習走神兒、頭暈腦脹的現(xiàn)象,造成注意力分散的原因來自多方面:
首先可能是單調(diào)刺激引起的厭煩心理(學習材料重復、枯燥等);其次可能是否定注意對象的價值導致意志努力失敗或者直接放棄;最后可能是由于精神疲勞引起的疲憊反應。
可嘗試以下克服分散精力的三步控制法:
第一步,當出現(xiàn)滯澀情緒時,應敏感地意識到并提醒自己不能成為情緒的奴隸。第二步,盡快著手按已定的復習計劃學習。第三步,繼續(xù)學習,直到完成。
總之,考生們要學會緩和自己的情緒,懂得控制自己的情緒,這樣,考生們才能更好地實現(xiàn)高效備考。
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