隔離期間，在家復(fù)習(xí)一坐就是好幾個小時，坐太久易傷身而且很容易疲憊，最終會反作用到復(fù)習(xí)的效果上。但又不能出門運動散步，如何放松呢？

1.胳膊肘、膝蓋拉伸

這個動作坐著也可以做。用手掌去觸摸身體另一側(cè)的肩胛骨，然后用另一只手輕輕地握住手肘，向相反方向拉伸。坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝蓋。將你的腿盡可能地貼進你的前胸，保持這一姿勢10秒鐘。

2.拉伸背部，背后鼓掌

把你的胳膊舉過頭頂，然后朝反方向拉伸。記得保持背部挺直。把雙手置于背后，掌心對掌心。然后盡力把胸腔向前挺，就像在威脅你的同事那樣。保持這個姿勢5秒。

3.“觸摸天空”“探天”姿勢

兩手相扣，掌心向上，伸直胳膊，盡力向上延伸去摸天花板，堅持5秒鐘。與前面一個動作一樣，彎曲膝蓋，保持一條腿大腿與地面平行，另一只腿向后延伸支撐。但這一次請?zhí)ь^看天，雙手探向天空。這個動作對鍛煉你的腹肌非常有益。

4.上下支撐，手臂內(nèi)旋

坐在椅子邊緣，雙手放在身體的兩側(cè)，掌心放在椅子的邊緣，指尖朝下，雙腳打開與肩同寬，臀部離開椅子向下，保持5秒，然后返回到椅子上，重復(fù)練習(xí)10次，練習(xí)3組。

端坐在椅子上，雙手側(cè)平舉，與身體成“T”字型，胸腔打開，肩胛骨向中間靠攏，手臂延展，掌心朝前，手臂做內(nèi)旋，練習(xí)20次，掌心朝后，手臂做外旋，練習(xí)20次，重復(fù)練習(xí)3組。

5.腿部擴展，坐臥撐

坐在椅子邊緣，雙手放在身體兩側(cè)，身體立直，抬右腿向上，伸直膝蓋，腳尖回勾，保持3秒，然后還原，換另一條腿，重復(fù)練習(xí)10次，練習(xí)3組。

端坐在椅子上，雙手放在椅子兩側(cè)的扶手上，身體立直向上，注意不要聳肩，伸直手臂，臀部向上離開椅子，保持這個動作或者上下移動，重復(fù)練習(xí)10次，練習(xí)3組。

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