對(duì)于每個(gè)成考專升本的同學(xué)來(lái)說(shuō)，睡眠都是很重要，很寶貴的。很多考生每天除了吃飯、工作，就是學(xué)習(xí)，所以，成考專升本同學(xué)每天的生活中最重要的事情就是睡眠了。

睡眠的好壞很大程度上影響著成考專升本復(fù)習(xí)的效率高低，誰(shuí)都希望自己能夠最大限度地睡好覺，但是，隨著復(fù)習(xí)時(shí)間的慢慢縮短，一些同學(xué)出現(xiàn)了不能很快入睡、常常做夢(mèng)等睡眠方面的問(wèn)題。經(jīng)歷著睡眠痛苦的同學(xué)往往學(xué)習(xí)效率大受影響，成考專升本信心也隨之下降。

那么，成考專升本考生如何調(diào)節(jié)自己的睡眠，克服睡眠困擾，擁有良好的睡眠狀態(tài)呢？

先要了解睡眠困擾的表現(xiàn)有哪些：

1、入睡困難

表現(xiàn)在到了入睡時(shí)間卻不能很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，需要花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間才能入睡，雖有困意，卻常有要入睡卻無(wú)法入睡之間的交互矛盾心情，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、思維興奮、感覺非常痛苦。

2、早醒

主要表現(xiàn)是比預(yù)定時(shí)間提前醒來(lái)，雖感到十分疲倦，醒來(lái)后卻無(wú)法繼續(xù)入睡。

3、睡眠淺

常感覺在似睡非睡的狀態(tài)，很容易被外界的干擾所影響，易醒，醒來(lái)后也能再次入睡，卻像是沒有睡著，一直狀態(tài)比較模糊。

4、多夢(mèng)

表現(xiàn)在睡醒后發(fā)現(xiàn)自己一直在做夢(mèng)，好像一直沒有停止，對(duì)一些夢(mèng)境還能有清晰的記憶，感覺比較疲勞，沒有休息的感覺。

大多數(shù)成考專升本學(xué)生的睡眠問(wèn)題都伴有情緒上的緊張、焦慮、煩躁不安，內(nèi)心體驗(yàn)非常痛苦。他們通常會(huì)尋求各種各樣有利于睡眠的方法。一般而言，多數(shù)睡眠問(wèn)題都能通過(guò)自己的主動(dòng)調(diào)節(jié)而得到解決，只有極少部分同學(xué)會(huì)演變成比較嚴(yán)重的睡眠障礙。

同時(shí)，絕大多數(shù)的睡眠問(wèn)題都是心因性的，也就是心理因素的影響，當(dāng)然也不排除一些睡眠問(wèn)題的出現(xiàn)有生理或疾病的影響，所以，當(dāng)專升本同學(xué)出現(xiàn)這些癥狀時(shí)，首先就要考慮是否是身體方面的因素，如生病、體質(zhì)下降、營(yíng)養(yǎng)不良等。如果排除了這方面的影響，就要考慮心理方面的影響了。

如果是心理方面的原因?qū)е伦约旱乃哔|(zhì)量大幅下降，考生們可以找找原因，找身邊的朋友和家人聊聊天。幫助自己排解苦悶的心情，提高睡眠質(zhì)量。

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