專升本復(fù)習(xí)時，不僅要注重平日的認真學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，還要兼顧休息和飲食，養(yǎng)成良好的備考習(xí)慣，形成規(guī)律的生物鐘，才能更好地提高復(fù)習(xí)效率，保證復(fù)習(xí)效果。

其實，飲食對于考生們來說也是十分重要的一環(huán)，如果飲食不規(guī)律或長期飲用生冷的食物，在考試前導(dǎo)致自己身體不適，就得不償失了。所以，考生們在平常就要有意識的注重飲食的健康。那么，考生們應(yīng)該怎么調(diào)整自己的飲食呢？要注意這幾個原則。

一、備考飲食宜清淡

老話說，思傷脾。這話聽起來挺玄，實際上符合科學(xué)道理。在各種食物中，給消化系統(tǒng)帶來較大壓力的是富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物。

01 少吃蛋白質(zhì)、脂肪、升糖食物

蛋白質(zhì)類食物需要較多的胃酸和蛋白酶，氨基酸被吸收之后的后期處理也最復(fù)雜，所以吃高蛋白食物給胃和肝臟帶來的壓力都比較大。

升糖指數(shù)高的食物也不利于大腦思考。精白細軟的主食以及各種甜食，易造成血糖快速升高，是導(dǎo)致餐后困倦狀態(tài)的原因之一。

02 多吃淀粉、蔬果

淀粉類食物和各種熟蔬菜比較容易消化，而且從后期代謝來看，肝臟的負擔(dān)也比較輕。也就是說，壓力越大，越需要吃清淡簡單的食物。

二、備考期間的飲食法則

一日總能量略低于平日水平。

烹調(diào)方法清淡，不用煎炸燒烤，烹調(diào)油適當(dāng)減少。

增加蔬菜供應(yīng)量，特別是各種綠葉蔬菜。

主食總量下降，適當(dāng)增加全谷、薯類的比例，保持血糖穩(wěn)定，并供應(yīng)充足的B族維生素。

但如果平日很少吃豆類、薯類等，不宜一次吃太多，避免腸道脹氣或消化不良，宜少量添加，循序漸進。

午餐、晚餐七八成飽，避免影響飯后的學(xué)習(xí)。兩餐間少量加餐，以水果、酸奶為宜。

嚴(yán)格預(yù)防食物過敏和食物中毒，不吃來源可疑和以前沒吃過的食物。

所以，考生們，這些飲食法則，你們記住了嗎？

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