有的專升本考生在復(fù)習(xí)時(shí)不眠不休，不好好按時(shí)吃飯，做不到早睡早起，及時(shí)休息。這些都是很不利于考生們的復(fù)習(xí)的。所以，考生們要這樣做。

01 睡眠時(shí)間要保證

一般來說，成年人一天要睡7-9個(gè)小時(shí)，最佳的睡眠時(shí)間是晚10-早6點(diǎn)。所以，建議同學(xué)們能夠做到至少在晚上11點(diǎn)半之前就上床睡覺，早上6點(diǎn)至7點(diǎn)起床，首先保證睡眠時(shí)間，不要因?yàn)閷Ｉ緩?fù)習(xí)壓力，就犧牲睡眠時(shí)間。

02 晚飯要吃得少、吃得妙

俗話說得好，早飯吃得好，中飯吃得飽，晚飯吃得少。其實(shí)，消化我們吃進(jìn)去的食物，有時(shí)候胃腸要工作3-4個(gè)小時(shí)，所以在晚飯期間，我們不要過多攝入食物。但是，很多同學(xué)在上晚自習(xí)的時(shí)候，可能會(huì)感覺餓。這個(gè)時(shí)候，建議大家吃一些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，因?yàn)樘妓衔锟梢杂|發(fā)大腦血清素的釋放，有助于放松身心。為了提高我們的睡眠質(zhì)量，我們還可以在睡前喝一些牛奶，因?yàn)榕Ｄ汤锔缓陌被嵊兄谒摺?/span>

03 適量運(yùn)動(dòng)也可以幫助睡眠

很多同學(xué)為了保證復(fù)習(xí)時(shí)間，犧牲了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己隨著復(fù)習(xí)的深入，由于做運(yùn)動(dòng)太少，反而復(fù)習(xí)效率不高。其實(shí)，適量的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)我們的新陳代謝，不僅可以提高我們的復(fù)習(xí)效率，還能有效幫助我們提高睡眠質(zhì)量。所以，即使復(fù)習(xí)時(shí)間再緊張，同學(xué)們也應(yīng)該盡量保證每?jī)商炀瓦\(yùn)動(dòng)半小時(shí)的習(xí)慣。

04 飯后，不要立即睡覺

很多同學(xué)養(yǎng)成了中午午休的習(xí)慣，在這里，就要提醒同學(xué)們，吃完中午飯后，不要立即午睡。因?yàn)榱⒓次缢?，影響我們胃腸就剛吃進(jìn)去食物的消化，很容易加重胃腸負(fù)擔(dān)。所以，建議大家午睡的時(shí)候，能夠在吃完飯半個(gè)小時(shí)之后，再去休息。

05 睡前盡量不要喝刺激性飲料

很多同學(xué)可能喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性飲料，這類飲料里都含有能夠讓人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，如果是睡前喝的話，很容易造成入睡困難，影響咱們的睡眠質(zhì)量，并且還影響第二天的復(fù)習(xí)。所以，喜歡和濃茶、咖啡等刺激性飲料的朋友在晚飯之后，就不要喝了！

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