專升本考生在復(fù)習(xí)的時(shí)候，很容易忽視飲食的重要性，常常一日三餐應(yīng)付過(guò)去，不管有沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)，這樣是不利于專升本復(fù)習(xí)的！

01 一天正餐是三頓，頓頓都要吃

為了保證良好的精力，我們?nèi)偷恼w原則是少鹽、少油、多吃粗纖維（粗糧、紅薯等等）和優(yōu)質(zhì)蛋白（比如雞肉、瘦肉、牛肉），精米精面控制好量（不宜多吃，但也不宜吃多）。不要喝咖啡、可可、飲料，白水為主，可以喝茶。

注意不能因?yàn)橐ＷC體型只吃蔬菜和水果：人體所需的淀粉等并不是靠水果和蔬菜就能補(bǔ)充的，適量進(jìn)食不僅不會(huì)長(zhǎng)胖，還會(huì)通過(guò)正常的代謝促進(jìn)身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，保持良好體型。

02 飲食要多樣化，注意不要暴飲暴食

關(guān)于早餐：

一天之中的重中之重，高蛋白、粗纖維為主，牛奶和粥選一個(gè)，雞蛋要吃，再吃一份主食，比如包子、餅、面包、餅干、點(diǎn)心、等等，少吃辣椒哦。早餐8:00之前吃完。

關(guān)于午餐：

瘦肉要吃，特別女生，胖瘦和吃肉關(guān)系不大；蔬菜要吃夠，這個(gè)不限制，盡量不要喝粥、湯之類的，想喝午餐之前先喝。主食，控制好量，全餐7-8分飽即可。12:00再吃，12:30之前吃完

關(guān)于晚餐：

和午餐基本一樣，整的量可以減少一點(diǎn)，但是建議不減少，晚上要做運(yùn)動(dòng)。18:00-18:30吃完。

03 午餐和晚餐注意搭配蛋白質(zhì)和脂肪

蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)的缺乏，可使大腦蛋白質(zhì)量減少，發(fā)生神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂及失調(diào)。因此，考生要在三餐中，供以充足的蛋白質(zhì)和必需的氨基酸。在眾多含有蛋白的食品中，大豆蛋白賴氨酸含量高，它對(duì)腦的營(yíng)養(yǎng)有特別意義，蛋、奶、魚(yú)等動(dòng)物性蛋白質(zhì)生物學(xué)價(jià)值高且易于利用，應(yīng)優(yōu)先供給。

04 關(guān)于加餐

一天兩個(gè)時(shí)間，早中餐之間，約10:00左右，中晚餐之間，約15:30之間，吃低糖的酸奶、牛奶，堅(jiān)果、水果（這個(gè)最好，推薦上午吃），不要吃面包、蛋糕、辣條之類的東西。

05 月經(jīng)要吃紅糖姜棗茶

正常飲食的基礎(chǔ)上，搭配紅糖姜棗茶，紅印的黑糖一勺，生姜三片（藥店菜市場(chǎng)都有），紅棗兩個(gè)（小的5個(gè)），切開(kāi)去核，一定要去核，枸杞15個(gè)，開(kāi)水300ml沖開(kāi)，趁熱喝，一天一頓，推薦上午加餐吃，兩個(gè)月后基本保障自己可以肚子不疼。

所以，復(fù)習(xí)期間，飲食的健康，考生們一定要注意！

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