面對(duì)考試感到緊張升值與焦慮，都是很正常的心理現(xiàn)象，每個(gè)人都會(huì)有這樣的情況，如何克服情緒緊張，有效的緩解焦慮情緒是我們要重點(diǎn)關(guān)注的，好的心態(tài)才能在考場(chǎng)上發(fā)揮真正的實(shí)力。

1、強(qiáng)化自信

自信是走向成功的第一步，如果對(duì)升本目標(biāo)缺乏自信或者持懷疑的態(tài)度的話，就有可能喪失奪取成功的大好時(shí)機(jī)。相反對(duì)目標(biāo)充滿自信，就會(huì)激發(fā)出心中的激情和巨大的能量?？记坝龅綁毫痛煺?，情緒出現(xiàn)波動(dòng)是正常的，但大家要有意識(shí)地加以控制，并及時(shí)調(diào)整，通過積極的自我想象，回憶過去的成功經(jīng)驗(yàn)，以點(diǎn)燃自信，并把這種自信轉(zhuǎn)化成斗志，激勵(lì)自己千方百計(jì)地解決學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的各種問題、掃除前進(jìn)中存在的各種障礙。在臨考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語，來增強(qiáng)自信心。

2、合理作息

在臨近考試會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象?？记八弥呛檬?，睡不著是常事。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。但切莫以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的，因?yàn)闆]睡好整個(gè)狀態(tài)不佳，復(fù)習(xí)的效率也不高反而會(huì)帶來失敗的心理，這時(shí)不妨提醒自己，要以平常心對(duì)待，順其自然，不去多想，這是完全正常的，那么很快就會(huì)過去。無論最終考試結(jié)果如何，都請(qǐng)打架保持一顆平常心。勿以物喜、勿以己悲，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情。

3、轉(zhuǎn)移情緒

在考前復(fù)習(xí)中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，通過做3～5分鐘的深呼吸來放松，或者做適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如散步、慢跑等，也可以聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂，這都有助于緩解緊張的情緒。另外，考前幾天，為了保持狀態(tài)，每天還要做適量的練習(xí)，但不要再做難題了，做難題有時(shí)會(huì)挫傷自己的自信心，影響自己的情緒。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

總之，考生不要過分將考試看的太重，要適當(dāng)?shù)姆潘?，以積極的心態(tài)面對(duì)即將到來的考試，相信自己做好的復(fù)習(xí)，一定能通過考試。

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