有些升本黨表示習慣熬夜復習，感覺晚上學習效率最高，想趁著這股勁多學一點，不可避免會熬夜，那么怎樣減小熬夜所帶來的危害？一起來看下。

一、熬夜時一定要學會的保健方法

如果熬夜不可避免，在當時與第二天，應如何保持健康與恢復精神？

首先，要了解自己的睡眠特性。睡眠時間多久、何時入睡，其實因人而異。重點在于盡量維持睡眠完整與生物鐘的穩(wěn)定性，這意味著睡眠最好能完整包含各個階段，不要斷斷續(xù)續(xù)。如果是屬于"晨間型"的人，不如選擇早睡早起來完成工作；如果屬于"傍晚型"的人，選擇前半夜來工作，效果可能更好，重點在于不要太偏離原有的生物鐘。

二、食物、環(huán)境的調節(jié)對熬夜也有很大作用

夜間學習，會需要更多熱量，這時應選用馬上能提供熱量的單糖類食物，如水果、蜂蜜水等。而一般泡面、甜食等宵夜食物，則油脂過高，反而阻礙代謝運行。富含維他命Ｂ的食物，如酵母、全麥制品、蔬菜、牛奶、蛋類等，有助安定心神，消除疲勞，是熬夜良伴。而咖啡、提神飲料等因為含有咖啡因，要注意喝的量和時間，才不會令其在你想上床睡覺時仍有效力，反而打亂了生理周期。

食物之外，也要留心光線的影響。熬夜工作時特別要注意充足的光線，因為身體能感知四周環(huán)境，光線能稍加抑制褪黑激素的分泌，比較不容易想睡。

三、欠下睡眠債只能用睡眠來賠償

特別要注意的是，熬夜之后，第二天是身體最好的修復期。"睡眠債只能用睡眠來補償。"如果前一天熬夜，最好第二天就馬上補足。但不要在白天補覺，因為白天睡覺質量不好，更嚴重的是會打亂生物鐘。

如果真的很累，中午可以小睡片刻，但不要超過一小時。然后早點上床睡覺，隔天還是照固定時間起床，慢慢把睡眠補回來。熬夜第二天要補充維他命Ｂ食物、深海魚類或核果類食物，這些食物能保護神經(jīng)組織，對提振精神有益。

四、溫馨提醒

由于生活習慣、生活環(huán)境的影響，每位同學的學習節(jié)奏和最佳感覺也往往不盡相同。有些同學的學習最佳時間在上午，而有些同學在下午，還有些同學感覺晚上學習效率最高。在了解了自己的最佳學習時段之后，按照它來安排自己的學習和休息。尊重自己的生物鐘，將最重要的事情放在最佳感覺時間去做，就會取得事半功倍的效果。

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