專升本考生在備考的階段總是容易精神緊張，嚴重的會影響到自己的睡眠質(zhì)量。那么，對于難以很好地入睡的考生，大家應該怎么做呢？

01 體溫下降有助于產(chǎn)生困意

人在睡眠中處于低耗能的狀態(tài)，體溫要比平常低，所以，睡前考生們可以洗一個熱水澡，或者用熱水泡泡腳，躺上床之后體溫漸漸降低的過程有助于產(chǎn)生困意，促進入眠。

02 柔和的光線有助于睡眠

臥室的燈光盡可能的保持昏暗，太亮的光線會讓人提高警惕性，而且如果衛(wèi)生間燈光太亮的話睡前洗漱要提前30分鐘完成，以免影響入眠。

03 睡前不要接觸酒、茶和咖啡

咖啡和茶是提神飲品，這點考生們應該都知道就不多說了。而酒精雖然能讓考生們盡快入眠，但是會嚴重影響睡眠質(zhì)量(例如半夜之中驚醒)，所以我建議考生們在睡前避免攝入具有神經(jīng)刺激性的食品、飲品。

04 建立床和睡眠的關(guān)系

平時要避免在床上吃東西、看視頻，讓自己從潛意識里覺得床就是睡覺的地方，躺在床上就是要休息的。如果睡不著就下床干點別的，等到有困意了之后再上床。

05 肌肉緊繃、放松練習有助于睡眠

按照從頭到腳的順序，按照呼吸節(jié)奏依次緊繃-放松身體的各個部位，持續(xù)10-20分鐘即可有助于入眠并保證高質(zhì)量的深度睡眠，這個點子的原理應該跟運動后比較疲勞，而有助于睡眠，而且反復進行肌肉練習能讓我們集中注意力，不會被一些瑣事影響睡眠。

06 晚飯要吃得少、吃得妙

俗話說得好，早飯吃得好，中飯吃得飽，晚飯吃得少。其實，消化吃進去的食物，有時候胃腸要工作3-4個小時，所以在晚飯期間，我們不要過多攝入食物。但是，很多考生在上晚自習的時候，可能會感覺餓。這個時候，建議大家吃一些富含碳水化合物的小點心，因為碳水化合物可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，有助于放松身心。為了提高我們的睡眠質(zhì)量，我們還可以在睡前喝一些牛奶，因為牛奶里富含的氨基酸有助于睡眠。

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