專升本考生們?cè)趶?fù)習(xí)的過(guò)程中，總是容易出現(xiàn)休息不好的情況，那么怎么做才能更好地提高睡眠狀況呢？考生們可以試著這樣做。

1、咖啡和濃茶別喝太晚

有研究發(fā)現(xiàn)，睡前六個(gè)小時(shí)喝咖啡，可能會(huì)降低睡眠質(zhì)量?？Х群筒瓒己Х纫?，咖啡因起效時(shí)間為30分鐘，全部代謝掉可能需要8—10小時(shí)，所以，下午4點(diǎn)后就別再喝咖啡濃茶了。

2、晚上減少藍(lán)光照射（睡前別玩手機(jī)）

藍(lán)色光會(huì)減少人體內(nèi)褪黑激素的產(chǎn)生，促使人保持清醒。所以白天多曬太陽(yáng)，晚上少玩手機(jī)，才能讓早晚的生理機(jī)能發(fā)揮最佳。而褪黑素是一種胺類激素，與改善睡眠、縮短睡前覺(jué)醒時(shí)間和入睡時(shí)間、改善睡眠質(zhì)量有關(guān)。

3、多補(bǔ)充富含鈣鎂的食物

鈣能幫助大腦利用色氨酸來(lái)制造褪黑素，促進(jìn)睡眠。在一項(xiàng)發(fā)表于《歐洲神經(jīng)學(xué)雜志》的研究中，研究者發(fā)現(xiàn)在REM時(shí)體內(nèi)的鈣水平會(huì)升高。同樣，鎂的缺乏也會(huì)引起睡眠障礙。而高鎂膳食能讓睡眠障礙的成年女性進(jìn)入深睡眠，而且不容易中途醒來(lái)。富含鈣鎂的食物有：綠葉蔬菜、粗糧、堅(jiān)果、雞蛋、奶制品。當(dāng)然，臨睡前是不宜吃任何夜宵的。

4、日常運(yùn)動(dòng)鍛煉

人睡覺(jué)時(shí)人睡覺(jué)的時(shí)候身體處于低能耗狀態(tài)，體溫較低。所以，白天鍛煉的話有助于升高體溫保持活力，晚上體溫也就容易下降的更快，有利于睡眠。鍛煉同樣也可以減輕緊張感和壓力感來(lái)促進(jìn)睡眠，畢竟緊張感和壓力感也是導(dǎo)致失眠的主要原因。

5、適當(dāng)睡午覺(jué)

午覺(jué)可以睡，但睡到淺睡眠階段恢復(fù)下精力就可以。進(jìn)入第一個(gè)深度睡眠時(shí)段大約需要45 分鐘，所以最好控制午睡在30分鐘左右，如果睡久了不小心進(jìn)入深度睡眠了然后再被鬧鐘吵醒起來(lái)工作，是真的很痛苦，而且還會(huì)影響晚上的深度睡眠時(shí)間。

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