在高強(qiáng)、高壓的備考過(guò)程中，難免會(huì)發(fā)生各種各樣不順心的事，如何告別負(fù)面情緒，快速進(jìn)入復(fù)習(xí)狀態(tài)？我們要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。

一、認(rèn)識(shí)焦慮，科學(xué)對(duì)待

考試焦慮是一種正?，F(xiàn)象，正像人們需要適當(dāng)?shù)膲毫蛣?dòng)機(jī)一樣，適當(dāng)?shù)慕箲]水平也是取得好的學(xué)習(xí)成績(jī)所不可缺少的，焦慮水平和學(xué)習(xí)成績(jī)也呈倒"U"形關(guān)系。

只有處于中等焦慮水平才能激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，提高學(xué)習(xí)效率，增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果。

二、坦然面對(duì)，尋因釋焦

找個(gè)時(shí)間，認(rèn)真分析一下,導(dǎo)致自己過(guò)度焦慮的原因究竟是些什么，不管怎樣，先把想到可能的原因都一一列舉出來(lái)，然后，再一一加以分析，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些原來(lái)令你擔(dān)心從而焦慮的原因并沒(méi)有什么可怕，你可以輕松地一一"推翻"這些原因。經(jīng)過(guò)這個(gè)過(guò)程，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的心理踏實(shí)多了。

三、正確歸因，努力學(xué)習(xí)

倘若一時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)不好，也不要灰心，因?yàn)檫@雖然令人不快，卻是學(xué)習(xí)過(guò)程中不可避免的一部分。學(xué)習(xí)和進(jìn)步是我們接受教育的重要目標(biāo)。記?。W(xué)習(xí)中出現(xiàn)錯(cuò)誤并不可怕，它是學(xué)習(xí)過(guò)程的一部分，關(guān)鍵是在學(xué)習(xí)中取得進(jìn)步。

四、積極暗示，提高信心

在備考的過(guò)程中，同學(xué)們要學(xué)會(huì)以積極的話語(yǔ)暗示自己，以輕松的情緒調(diào)節(jié)生活，以自信的態(tài)度評(píng)價(jià)未來(lái)。強(qiáng)化自信有很多方法，如在心里給自己加油打氣。在積極的自我暗示下，把各項(xiàng)復(fù)習(xí)安排好。要根據(jù)自己的實(shí)際情況確定后段學(xué)習(xí)目標(biāo)，合理地制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，及時(shí)解決學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)，只要復(fù)習(xí)到位了，沒(méi)有遺漏了，相信你在未來(lái)的考試中一定不會(huì)有遺憾。

五、合理安排，勞逸結(jié)合

“張弛有度，勞逸結(jié)合”，專升本本身其實(shí)是一件枯燥無(wú)味的事情，再加上自身負(fù)面的攀比心理，情緒只會(huì)更加消極，在繁忙的復(fù)習(xí)中，要學(xué)會(huì)忙里偷閑，用好自己的時(shí)間窗，緩解快節(jié)奏的生活與心情。小伙伴們可以適當(dāng)給自己放個(gè)小假，逛街、睡覺(jué)、運(yùn)動(dòng)或者是追劇都可以，只要能起到放松身心的作用。

六、轉(zhuǎn)移目標(biāo)，精神放松

當(dāng)情緒低下時(shí)，你不妨將注意力轉(zhuǎn)移到別處，可以作幾次深呼吸，回憶一下快樂(lè)的往事，想點(diǎn)與考試無(wú)關(guān)的事，積極參與同學(xué)間的談笑或活動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。也可稍做一下揉面活動(dòng)、搓手運(yùn)動(dòng)，或伏案休息片刻，也可做幾次深呼吸，放松全身肌肉，經(jīng)過(guò)幾分鐘的調(diào)適，有助于緩解當(dāng)時(shí)的焦慮。

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