目前，天氣在一天天變冷，考生們?nèi)菀自趶?fù)習(xí)時陷入困倦，早上起不來，平時總犯困。那么，面對冬季乏累的情況，考生們應(yīng)該怎樣調(diào)整自己的狀態(tài)呢？

考生們需要做的就是提神，想要提神，食療是一種不錯的健康的方法。

一、補(bǔ)充維生素

01 補(bǔ)充鐵

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。

所以，考生們要經(jīng)常吃一些富含鐵元素的食物，例如：菠菜、香蕉、草莓，還有赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

02 補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)

B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。還有葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。

二、喝點(diǎn)藥草茶

茶一直被認(rèn)為是提神的首選，也許你僅僅局限于簡單的綠茶、紅茶或者是普通的茶葉，其實(shí)許多時尚而美味的藥茶也是我們提神的好伴侶。

01 薄荷茶

薄荷茶是值得推崇的提神方式。據(jù)相關(guān)報(bào)道，薄荷茶可以刺激食物在消化道內(nèi)的運(yùn)動，幫助消化，尤其適合腸胃不適或是吃了太過油膩的食物后飲用。當(dāng)感到精神不濟(jì)時應(yīng)喝杯清涼的薄荷茶，有利于提神醒腦、緩解壓力。

02 玫瑰茶

人在情緒出現(xiàn)波動的時候，喝一杯香香的玫瑰花茶有助于舒緩緊張的情緒而且還具有活血化淤的作用。

一切要按個體情況來，保證一整天的學(xué)習(xí)狀態(tài)都比較好是最重要的，而且一定要保證高效率。

三、吃點(diǎn)小零食

在進(jìn)行體力和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以，應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。當(dāng)然也不能多吃，吃的太多會讓你的胃增加負(fù)擔(dān)感到疲倦。

四、注意均衡飲食

同學(xué)們在平時吃飯的時候一定要注意營養(yǎng)均衡，肉、蛋、奶是每天必不可少的食物，不要因?yàn)閷W(xué)習(xí)的時間比較緊張，就湊活著吃，這樣長此以往身體會垮掉的。想要一個健康的身體，平時就要多注意飲食。

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