考試總是讓人感到緊張或者焦慮,過度緊張肯定會影響解題思路,考生要學(xué)會調(diào)節(jié)心態(tài),以最好的狀態(tài)迎戰(zhàn)。下面為大家歸納了一些有效預(yù)防和克服怯場的方法:
首先,要學(xué)會放松,松弛肌肉,緩和緊張的心理狀態(tài),考試時的緊張和焦慮與個體肌肉的緊張有關(guān),學(xué)會松弛肌肉是控制焦慮和減輕緊張、避免怯場的有效措施。因此,考試時,坐姿要放松,一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒,可迅速拉緊所有的肌肉,然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸,反復(fù)兩三次,這時全身肌肉必會放松,就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。一旦出現(xiàn)怯場的預(yù)兆,可以暫停答題,閉目養(yǎng)神,全身放松,保持和恢復(fù)心理平衡。也可做眼保健操或按摩頭部有關(guān)穴位,清醒頭腦,提高大腦的功能。
其次,要增強自信心。要獲取好成績,一定要有自信心。考生在進入考場之前,多想一些有把握獲取好成績的條件,如“自己已經(jīng)全面和系統(tǒng)地復(fù)習(xí)了”,“考試就像平時測驗,無非在這里多做幾道題而已”,盡量回憶和憧憬一些美好的事情,設(shè)法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心,產(chǎn)生一種積極的情緒。要善于利用自我暗示語的強化作用。如考生可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成績是有把握的”等等。通過聽覺說話運動覺等渠道,反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域,形成一個多渠道強化的興奮中心,能夠有效抑制怯場。
最后,仔細(xì)做題,認(rèn)真細(xì)致的完成試卷,要做到能得分的地方堅決不丟分,相信自己的能力,以平和的心態(tài)看待考試。
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