拖延癥就像一個逐漸擴大的黑洞，一種惡性循環(huán)，會不斷讓人陷入自責懊悔之中，令身心愈加沉重；反過來，如告別拖延癥，能增長人的信心和成就感，形成良性循環(huán)。

一、正視自己的拖延癥并保持動力

要改掉拖延癥壞毛病，首先就是要正確認識到拖延癥的危害，意識到自己拖延行為是錯誤的。拖延癥往往會讓一個人經常性的無法完成學習任務，耽誤時間浪費精力。今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而復始，但如果你自身都認為這種拖延癥狀態(tài)感覺還不錯，那么你終將無法改掉拖延癥的毛病，即使改掉也會再犯。其次，做一件事的動力是會再而衰三而竭的，直線遞減的過程，所以當你立刻腦海里此刻想背單詞，背知識點，寫一份試卷就立馬去做，保持動力，維持對這件事的熱情，因為當過了這個點再想去做這件事，難度就會加大。

二、減少阻力，清理垃圾

首先需要給自己正面的期望，放大學習中的樂趣，不可否認，學習很枯燥，但如果一味地想著背書好累、圖書館好遠、早上起不來等等，那只會離夢想越來越遠，放棄得更快，反之，如果多想想背完單詞，成績又能提高、刷完這套題，離升本目標更接近了，這樣會帶來許多積極的正能量。其次，通常拖延的主要原因是面對過長的待辦清單而無從下手。你設置的目標越多，你就越難開始。你不知道該從哪兒開始，你也不知道要關注哪里。那么你需要做到的是清理你的待處理事情列表，從而可以專注在一件事情上面。想要終結拖延，你要把事情簡化到很輕松，就可以開始行動了。如果第一步都讓你承受不住，你不會走的太遠。

三、記住成就感

完成你一個目標所帶來的成就感會成為你開始下一項工作的驅動力。無論事情有多難，多想逃避，都要盡量完成，克服拖延，這就是真正意義上的過程比結果重要。當完成一件學習計劃后可以給自己一個小小的獎勵，這是對努力最好的證明。

萬事開頭難，但是一旦我們開始做了，這件事就變得沒有那么難。別再給學習找各種借口和理由，一旦你下定決心，就直截了當開始吧！

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