在專升本復(fù)習(xí)的過程中，同學(xué)們需要面對來自多方面的壓力和挑戰(zhàn)，難免會有一些不良情緒，我們應(yīng)該怎么處理這些不良情緒呢？

1、轉(zhuǎn)移情緒 調(diào)節(jié)心理

在學(xué)習(xí)生活中，個人情緒扮演著十分重要的角色。在備考復(fù)習(xí)時，要將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。情緒緊張的時候，多聽聽音樂，做做自己喜歡的事，學(xué)會自我放松；或漫步戶外，做做有氧運動，釋放心中的負(fù)能量；或與朋友聊聊天，講講笑話，緩和一下緊張的備考氛圍。

2、自我質(zhì)辯 化解擔(dān)憂

離考試越近，便越懷疑自己的能力。此時，不妨進(jìn)行自我辯解，自問：這種擔(dān)心有必要嗎？自答：毫無必要。只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好。又問：這種擔(dān)心有利嗎？自答：有百害無一利，它會瓦解人的斗志。再問：我該怎么辦呢？自答：少想多做，扎實做好考前準(zhǔn)備才是最重要的。通過自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就慢慢化解了。

3、積極暗示 克服怯懦

積極暗示能強化信心、消除煩惱，消極暗示會喪失信心、徒增憂慮。我們在考前要根據(jù)自身情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。告訴自己：“我已經(jīng)很努力了，沒問題”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)，不怕困難”。如遇到自己解不出的難題，也要通過良好的自我暗示驅(qū)散憂慮、克服怯懦。

4、一步一步 扎實走好

淡化對專升本考試的神圣感，不要去擔(dān)心萬一失敗了怎么辦，那不是我們現(xiàn)階段該擔(dān)憂的事。如果不集中注意力，扎扎實實地走好每一步，才真的有可能導(dǎo)致失敗。所以，我們只需有條不紊的復(fù)習(xí)備考，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。

5、正常作息 避免打亂

保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳去迎接專升本大考是非常必要的。如果你還每晚挑燈夜戰(zhàn)，睡眠不足會導(dǎo)致第二天不能進(jìn)入狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)效率大大降低。但是，也千萬不要走向另一極端，認(rèn)為考前可以放松大休一周，這樣也會適得其反。所以，大家在考前一定要按照正常的作息時間去學(xué)習(xí)和休息。

6、笑對考場 相互鼓勵

心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進(jìn)的，而笑與自信的體驗是一致的。在考場遇到同學(xué)面帶微笑、打打招呼，遇到監(jiān)考老師微笑示意、主動問好。這樣以來，在不經(jīng)意中就能消除對考場的陌生感和緊張感，從而獲得心理上的安慰。

希望大家都能輕松應(yīng)考！

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