自考考場如何預(yù)防和克服怯場

距離湖北自考7月份考試時間快半個月了。作為一種認知行為的衡量標準，從心理學上講，造成這種現(xiàn)象的原因有兩個:一是心理原因造成的。對考試的恐懼在大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域形成興奮中心 由于神經(jīng)過程規(guī)律的作用，大腦皮層與知識保持聯(lián)系的相應(yīng)區(qū)域進入抑制狀態(tài) 知識無法回憶，對考試的恐懼加劇等等，這是一個惡性循環(huán)。心理和生理相互作用的另一個惡性循環(huán)，害怕考試 導(dǎo)致肌肉緊張、神經(jīng)活動功能障礙、內(nèi)分泌功能失調(diào) 緊張加劇 生理紊亂增加 直到光暈場。

所以考生要調(diào)整考試心理狀態(tài)，預(yù)防和克服怯場。

首先，增強自信心。想要取得好成績，你必須要有自信。這和體育運動員是一樣的。要想在比賽中獲得好的位置，就要有一個好的競技狀態(tài)，保證自己能發(fā)揮到最好的水平?？忌谶M入考場之前，要多考慮一些取得好成績的條件，比如,我已經(jīng)全面系統(tǒng)地復(fù)習過了 ，,考試就像通常的考試一樣，除了在這里多做幾道題。試著回憶和期待一些美好的事情，試著讓大腦皮層產(chǎn)生興奮中樞，產(chǎn)生積極的情緒。

其次，要利用好自我暗示的強化作用。如果考生能暗示自己,我今天精神很好。，,你一定會在考試中取得好成績。等等。自我暗示要簡短、具體、肯定，要默默或不聲不響地對自己說(不要讓別人聽到，不要影響別人的回答)。這樣就可以通過聽覺言語運動等通道反饋到大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成多通道增強的興奮中樞，可以有效抑制怯場。

第三，放松肌肉，放松緊張的心理狀態(tài)?？荚囍械木o張和焦慮與個體肌肉緊張有關(guān)。學會放松肌肉是控制焦慮、減少緊張、避免怯場的有效措施。所以考試的時候要放松坐姿。一旦你的手顫抖或感到緊張，你可以迅速收緊所有的肌肉，然后立即緩解緊張。也可以深呼吸，重復(fù)兩三次。這時，你全身的肌肉就會放松，從而避免因身心緊張加劇而造成的惡性循環(huán)。

考生應(yīng)冷靜應(yīng)對考場突發(fā)情況。一旦出現(xiàn)怯場的跡象，可以暫停答題，閉上眼睛，全身放松，保持和恢復(fù)心理平衡。還可以做眼保健操或按摩頭部相關(guān)穴位，使頭部清醒，提高大腦功能。

掌握答題技巧

考試成績的關(guān)鍵在于考生對課程知識的深度和廣度。從認知過程來看，沒有應(yīng)對考試的技巧，也不鼓勵機會主義。但是，在考試過程中注意一些具體的方法會有所幫助。

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本文標簽： 湖南自考專升本

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