自考考試前夕如何盡快調節(jié)好自己的心理狀態(tài)

瀏覽次數(shù)：次 發(fā)布時間：2022-01-19

自考前夕如何盡快調整自己的精神狀態(tài)

,很多學生在參加自考前或多或少都會緊張，嚴重者甚至可能在考場暈倒，使考試無法進行。那么，如何盡快調整自己的精神狀態(tài)，充分發(fā)揮自己的實際學習水平呢？

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,自信是成功的自信的學生在學習的時候可以全力以赴，考試前也不那么多疑、猶豫、偏執(zhí)；然而，自卑或缺乏自信的學生總是懷疑自己能否成功。他們通常是被動學習，對自己進行片面的分析和評價，考前胡思亂想，擔心考試失敗會損害自己的形象或者影響自己的前途，從而增加心理負擔。

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,考試焦慮是考生在考試前，當考生意識到考試對自己有某種潛在威脅時，會產生焦慮的心理體驗，這是一種普遍而突出的現(xiàn)象。這種心理是考生自律和責任感的表現(xiàn)。心理學研究表明，適度的焦慮可以在考試中起到積極的作用，有利于考生的實際水平和考試的成功，所以對任何考生都是必要的。但是焦慮太強或者太弱都會影響考試成績。因此，考生應根據(jù)自身實際情況采取積極有效的措施，認真調整考前心理狀態(tài)，以正常的情緒參加考試，充分發(fā)揮自己應有的水平。

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不同情況的考生對焦慮的要求應該是不同的。有的考生焦慮太低，會在學習上過度放松，不上進，成績好不好無所謂，當然是不正確的態(tài)度。因此，要適當改善他們的焦慮情緒，以對自己、對家庭、對學校、對社會負責的態(tài)度認真復習和考試。考試不僅應被視為學習效果的考驗，也應被視為國家選拔人才、為社會主義現(xiàn)代化建設做出貢獻的重要事件。鼓勵自己增強自信和進取精神，提高學習成績。有些考生過于焦慮，認為成敗在一舉，整天提心吊膽，甚至無法控制和支配自己的情緒。這種情況使人的思維很難保持在最佳狀態(tài)，甚至導致腦細胞連接系統(tǒng)功能障礙，記憶受阻，思維停滯，認知能力下降，干擾正常的分析判斷，不僅嚴重影響學習成績，而且影響身心健康。因此，應采取適當措施加強心理調節(jié)，減少焦慮。考生要正確對待得失，考好，繼續(xù)學業(yè)；如果考不好，再試一次。一帆風順固然好，挫折并不可怕。我相信只要你持之以恒，任何人都可以成功。不要以為成敗在此一舉，自找麻煩。只有通過這種調整，才能使焦慮水平保持在一個合適的水平，從而激發(fā)大腦皮層的適度興奮，集中注意力，激活思維，提高心理控制能力，以嚴謹認真的態(tài)度和輕松的心情抓緊復習和考試，使知識水平和各種能力得到正常發(fā)揮。

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III .心理放松訓練

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自我暗示可以調節(jié)人的情緒狀態(tài)。這種方法通過語言的第二信號系統(tǒng)調節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而改善交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的功能。如果感到緊張，可以反復提示自己:“我很冷靜”、“我對考試充滿信心”、“緊張沒什么，我能克服”等等。進行放松訓練。這個方法有點像氣功，先坐起，眼睛微閉，或者只是看著一個固定的目標，想著丹田，深呼吸，慢慢均勻，身體各個部位都會隨著呼氣而放松。

,這種放松訓練在緩解心理緊張盡量保持規(guī)律的作息，保證充足的睡眠，有一些娛樂活動，比如看電影、看電視、聽音樂、唱歌跳舞等。，以便神經(jīng)有機會放松。復習的形式應盡可能多樣化，使復習更有意義和樂趣。

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努力工作，收獲，通常扎實的復習就是考試


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