普通專升本備考過(guò)程中，部分考生可能會(huì)患上考前綜合征，那么，什么是考前綜合征？怎么消除考前綜合征呢？

01 考前綜合征的癥狀

考前綜合癥一般表現(xiàn)為緊張、疲憊、焦慮、煩躁，有睡眠障礙和植物神經(jīng)紊亂現(xiàn)象，如入睡困難、做惡夢(mèng)、易驚醒、面色蒼白或潮紅、易出汗、四肢發(fā)麻、肌肉跳動(dòng)、眩暈、心悸、胸部有緊壓感或窒息感、食欲不振、口干、腹部發(fā)脹并有灼熱感、便秘或腹瀉、尿頻、月經(jīng)不調(diào)（女生）等。

你有以上癥狀嗎？有的話要注意了……

02 消滅考前綜合征的方法

一是生活要有規(guī)律，勞逸結(jié)合，每天安排短時(shí)間放輕和文體活動(dòng)；保證睡眠時(shí)間，避免開(kāi)夜車。

小貼士：消除緊張的小動(dòng)作將雙手交叉放在桌面上，閉眼挺腰進(jìn)行深呼吸，一般節(jié)奏為吸氣5秒，出氣3－4秒，連做三次，可有效改善大腦缺氧狀態(tài)。

二是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，葷素搭配，膳食平衡，以補(bǔ)足精力和體力上的消耗。可吃些帶辣或酸味的食品，刺激食欲，可多吃水果和鮮橙汁，宜少吃多餐，不要太飽。

小貼士：補(bǔ)腦的食材九種食物是天然腦黃金：魚(yú)、核桃、牛奶、雞蛋、南瓜、葵花子、海帶、芝麻。

三是進(jìn)行有效的自我心理暗示，例如“考試前大腦空白是一種準(zhǔn)備充分的表現(xiàn)”！考前大腦一片空白是普通專升本沖刺階段的正?，F(xiàn)象，到了考試的時(shí)候，具體考題和內(nèi)容刺激出現(xiàn)，馬上就會(huì)做出反應(yīng)了。

小貼士：改變思考方式和角度變換學(xué)習(xí)方式，在業(yè)已熟悉、習(xí)慣的學(xué)習(xí)內(nèi)容中尋找新意，鞏固要點(diǎn)，突破提高。其中，腦圖記憶法、出題法、邏輯模塊法等都是非常有效的。

四是如出現(xiàn)心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前綜合現(xiàn)象首先應(yīng)進(jìn)行積極的心理調(diào)適，如果沒(méi)有效果，則可以求助于心理醫(yī)生或是在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些副作用小的藥物。

小貼士：有助于睡眠的方法放松法：深吸一口氣，然后慢慢地呼氣。第一次吸氣時(shí)數(shù)“1”，呼氣時(shí)默說(shuō)“放松”，說(shuō)“1”和“放松”時(shí)，設(shè)想用手把這些字比劃出來(lái)；下次吸氣時(shí)數(shù)“2”，呼氣時(shí)說(shuō)“放松”，一直數(shù)到20。這樣做的目的是讓一串單調(diào)的詞、字及形象反復(fù)出現(xiàn)，以至占據(jù)大腦，帶來(lái)困意。

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