很多參加專升本考試的考生，在考試之前會出現(xiàn)緊張情緒，影響考試的發(fā)揮，要注意調(diào)整心理，減少緊張，那么如何緩解緊張情緒呢？一起來看看吧！

1、考前不要刷題。很多人考試前還大量刷題，其實考前刷題從整體來說，并不會提升你的成績，還可能會給你帶來焦慮，造成考試緊張，每套題都或多或少有你不會的題目，這些題在考前沒有大量的時間來學習，會讓你心里感覺不踏實，考試時因此而緊張。

2、早睡，考試前一天晚上，一定要早睡，如果休息不好，會導致第二天沒精神，考試緊張焦慮。如果實在睡不著可以聽些輕音樂，把注意都集中在音樂節(jié)奏上，然后慢慢的你就會睡著了，即使睡不著也不要亂想，否則你一定會失眠。

3、吃些比較清淡的食物。油膩辛辣食物不易消化會引起焦慮，神經(jīng)興奮，焦慮，因此考試前吃過多油膩食物，不但會影響思考能力，還容易造成緊張，焦慮等癥狀。建議吃饅頭，青菜雞蛋，小米粥類食物。

4、考試時可以帶瓶水?？吹剿梢宰屓耍杏X到寧靜，從而讓你保持鎮(zhèn)定。在感覺緊張時也可以適當?shù)暮瓤谒?，但是不要喝多了，考試上廁所也是很大問題。注意，是水不是飲料類飲品。

5、自我心理暗示，這種情況一般都是對自己不夠自信，擔心考不好造成緊張，這時你可以在心里鼓勵自習，相信自己能行，不要被負面得情緒控制，你可以在平時找些勵志的句子，默默在心理暗示自己。

6、放平心態(tài)，自己平時努力就行了，不要太在意結(jié)果，就算考不好，至少自己曾經(jīng)奮斗過，自己不會后悔。遇到難題自己不會做，別人也不一定會做，即使有人會做，也會浪費大量的時間，可能還會得不償失。自己把會做的我做完，有時間在做不會的，聽天命行人事。

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