拖延癥英文是 procrastination ，來源于拉丁文的兩個(gè)詞根，pro 是向前的意思，而 crastinus 是明天。所以拖延癥，就是把事情拖到明天再做。明日復(fù)明日，如果拖延超過了一定限度，對生活或者工作帶來不好的結(jié)果，就可以看作是個(gè)病。

今天有好好備考專升本嗎?今天的學(xué)習(xí)任務(wù)完成了嗎？該怎么克服拖延癥呢？小編整理了一些辦法，希望能幫到你。 1. 抽象目標(biāo)和具象目標(biāo) 德國心理學(xué)家Sean McCrea團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，抽象地去考慮未來某個(gè)目標(biāo)，和具體地考慮這個(gè)目標(biāo)帶來的效果是完全不同的。當(dāng)你只在抽象的層面上考慮一個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，你會(huì)有非常大的可能性拖延；但是當(dāng)你具體地去思考一個(gè)目標(biāo)的完成方式、完成地點(diǎn)、完成時(shí)間，你會(huì)更高效地去完成一件事，而不太會(huì)拖延。

2. 給自己設(shè)定deadline 一些人會(huì)為了克服拖延癥而給自己設(shè)定一些人為的死線。這種做法真的有用嗎？研究發(fā)現(xiàn)，自己給自己設(shè)定的截止日期可以幫助一個(gè)人在一定程度上緩解拖延的狀況，但是這種自己給自己設(shè)定的截止日期，比起外部決定的截止日期，比如說學(xué)校規(guī)定的考試或者公司規(guī)定的上交時(shí)間來說，外部硬性規(guī)定的截止日期會(huì)對一個(gè)人克服拖延癥比較有效一些，而自己給自己設(shè)定的截至日期并不像我們自己想象的那么有效。

3. 把“我必須做某事”變成“我想要做某事” 在一開始我們講到，拖延往往是因?yàn)槲覀儼岩患枰R上做的事情設(shè)定的優(yōu)先程度比較低，因?yàn)槲覀儾幌胍鲞@件事。而那些我們內(nèi)心想要做的事情，喜歡做的事情，我們通常很少拖延。比如說打游戲，去見喜歡的人，或者發(fā)呆，這些我們喜歡做的事情會(huì)激發(fā)大腦的獎(jiǎng)賞回路釋放多巴胺，使得我們有欲望，有動(dòng)力去做這件事情。而我們不想做的事情，不會(huì)給我們帶來獎(jiǎng)賞感，大腦就很難有動(dòng)力開始做這件事。所以克服拖延，一個(gè)本質(zhì)的解決方法就是把你覺得你必須要做的事情轉(zhuǎn)換成你想要做的事情。具體怎么轉(zhuǎn)換呢？比如說你需要交一份報(bào)告，你就告訴自己，我想要在這個(gè)方面了解更多的知識(shí)。比如說你需要打掃廁所，你就告訴自己，我想要我的廁所變得美美的。

4. 改變心情 在2013年的一個(gè)研究中，心理學(xué)家Timothy Pychyl和他的同事發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人在拖延的時(shí)候，并不一定是因?yàn)檫@個(gè)任務(wù)本身太無聊，或者任務(wù)太重，而是可能不喜歡這個(gè)任務(wù)帶來的不愉快的感覺。當(dāng)你在完成一個(gè)報(bào)告的時(shí)候，或者在疊衣服的時(shí)候，因?yàn)檫@些事情會(huì)讓我們覺得不開心，所以我們往往會(huì)選擇先做一些讓我們覺得開心的事情，比如說刷手機(jī)，或者吃零食，或者發(fā)呆。這種拖延會(huì)在短時(shí)間之內(nèi)給我們帶來心理上的放松，但是從長期來看會(huì)增加我們的負(fù)罪感和焦慮。而擺脫負(fù)罪感和焦慮的方式只能是把這件事情做完，馬上開始手頭的事情是擺脫焦慮和帶給你成就感的唯一方法。

5. 放開對自己的限制。 我們把事情拖到最后一刻才完成，往往這件事情做得不會(huì)很好。但是這種拖延會(huì)給一些人帶來一個(gè)明顯的好處，就是你可以說“我做得不好，不是因?yàn)槲夷芰Σ恍?，而是因?yàn)槲覜]有很好的時(shí)間管理能力。 ”這種思維方式叫做自我設(shè)限。自我設(shè)限的思維方式會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人對自己的能力評估有所保留，覺得自己沒有能力去很好地完成一件事。比如你考了60分，但是你會(huì)告訴自己說，我還是很聰明的，我只是時(shí)間上沒有管理好。

6.從消極的拖延者變成積極的拖延癥 在2005年哥倫比亞大學(xué)的一個(gè)研究中發(fā)現(xiàn)，拖延者可以分成兩種類型。一種是積極的拖延者，一種是消極的拖延癥者。消極的拖延者符合我們傳統(tǒng)上對于拖延癥的理解。在需要完成一件任務(wù)的時(shí)候，消極的拖延者會(huì)什么都不想做，無法開始這項(xiàng)任務(wù)，只是讓時(shí)間一分一秒的過去，然后在時(shí)間的流逝中享受拖延的快感和焦慮的煎熬。而積極的拖延者會(huì)故意把任務(wù)推遲到最后一刻才去做，因?yàn)樗麄冇X得自己在壓力下才會(huì)有最好的表現(xiàn)和最大的動(dòng)力。如果你在生活中拖延某一件事情，只是為了讓自己在死線的壓力下可以有最好的表現(xiàn)，那么你就是一個(gè)積極的拖延者。 在研究中科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在時(shí)間的，有目的的使用方面，積極的拖延者，和不拖延的人更加接近。而和消極的拖延者。更加不一樣。積極的拖延者會(huì)更加相信自己達(dá)成目標(biāo)的能力。他們在應(yīng)對一項(xiàng)任務(wù)的時(shí)候會(huì)更加的有效，并且最終的表現(xiàn)也會(huì)非常的好。所以當(dāng)你在沙發(fā)上葛優(yōu)躺，什么事情也不想做來拖延自己的任務(wù)的時(shí)候。不妨轉(zhuǎn)換一下自己的心態(tài)，把自己從消極的拖延者變成積極的拖延者。相信自己在壓力之下可以很好的完成任務(wù)，然后把時(shí)間積極的投入到你當(dāng)下最想做的事情，并且是有意義的事情當(dāng)中去

無論是干什么，都要養(yǎng)成好習(xí)慣，要做一個(gè)自律的人，做到今日事今日畢，不要拖到明天，明日復(fù)明日，明日何其多？

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